Thursday , November 23 2017
Home / Life & Style / Tất tần tật mọi thứ về stress: phân loại, tác hại và liệu pháp chống lại căng thẳng
Stress và các liệu pháp chống lại căng thẳng

Tất tần tật mọi thứ về stress: phân loại, tác hại và liệu pháp chống lại căng thẳng

Tất tần tật mọi thứ về stress: phân loại, tác hại và liệu pháp chống lại căng thẳng

Stress (áp lực hay căng thẳng) luôn bị mọi người gán cho tiếng xấu trong khi thực ra nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nhân loại. Thử tưởng tượng ở thời nguyên thủy, lượng adrenaline được giải phóng khi đối mặt với hiểm nguy và thú dữ đã giúp tổ tiên con người chiến đấu, tồn tại. và phát triển. Ngày nay, loại stress đó vẫn có tác dụng tương tự đối với chúng ta. Dĩ nhiên, đi kèm với nó sẽ là các loại áp lực khác có hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu các loại stress, tác hại cùng liệu pháp chống lại căng thẳng tốt nhất. 

Stress tốt và Stress xấu

Không phải mọi loại stress đều tồi tệ. Thực tế stress tốt (Eustres) chỉ là nét tâm lý căng thẳng thường thấy có lợi cho người trải nghiệm. Trong khi stress xấu (Distress) chính là nỗi phiền muộn, trầm uất có tác động không tốt tới sức khỏe cũng như tâm lý con người.

Stress cấp tính và Stress mãn tính

– Stress cấp tính: Trong cuộc sống, ai cũng trải qua những căng thẳng cấp tính chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn. Nó là phản ứng thông thường với các sự vật, hiện tượng riêng biệt. Phần lớn các trường hợp là cảm xúc vô hại thoáng qua như thót tim khi suýt đụng phải xe hơi, kích thích khi chơi trò chơi mạo hiểm. Đôi lúc các stress cấp tính còn mang lại ích lợi nhất định khi trở thành động lực thúc đẩy. Ví dụ việc lo lắng về kỳ thi sẽ khiến việc học tập tiến bộ nhanh trong thời gian ngắn. Hay deadline đang treo lơ lửng trên đầu khiến bạn làm việc hiệu quả gấp đôi gấp ba lần lúc bình thường.
– Stress mãn tính: Loại căng thẳng này đến từ nhiều áp lực chồng chất của cuộc sống. Đơn cử như việc học hành nặng nề, công việc mệt nhọc, cuộc sống gia đình không hạnh phúc…Người bị stress mãn tính lâu dần trở nên cam chịu, chán nản và khó tìm thấy các cảm xúc tích cực khác.

Tác hại của Stress mãn tính

Stress và các liệu pháp chống lại căng thẳng

Nếu kéo dài, áp lực mãn tính sẽ kéo theo nhiều hệ quả đáng sợ. Ban đầu chỉ là mệt mỏi, mất ngủ sau đó có thể là đau đầu, đau lồng ngực, dạ dày hay tăng huyết áp. Nó làm tăng nguy cơ đau tim lên đến 25 %, mắc bệnh tim 40%, khả năng đột quỵ lên đến 50%.
 
Người bị stress mãn tính, bộ não sẽ co lại tương đương với việc chất xám sẽ giảm đi. Tình trạng căng cơ sẽ diễn ra như một phản xạ để bảo vệ cơ thể chống lại các chấn thương ngầm. Các cơ trong trạng thái căng liên tục sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề như bệnh đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Ích lợi của việc thư giãn

Để tránh stress mãn tính, việc thư giãn đúng lúc và hợp lý là rất cần thiết. Thư giãn là trạng thái thả lỏng cả thể xác và tinh thần giúp chúng ta loại bỏ căng thẳng. Nó giúp ngăn ngừa các hệ quả xấu của chứng stress như : tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa…do có sự liên hệ mật thiết với sự trao đổi chất, chức năng miễn dịch và tiết insulin.
Ích lợi của việc thư giãn bao gồm:
– Làm giảm mệt mỏi, sự căng cơ, giảm áp lực máu (huyết áp), điều chỉnh nhịp thở chậm lại.
– Tăng sự tự chủ, sự tập trung sự lưu thông khí huyết. Cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.

Liệu pháp chống lại căng thẳng

Khi căng thẳng quá độ, làm cách nào để kiểm soát? Nên luyện tập ra sao để con người luôn thư thái và nhẹ nhõm? Một số phương cách đơn giản sau sẽ có ích:
– Thiền: Là một bộ môn theo đuổi sự tĩnh tâm, Thiền nâng cao sức mạnh của tâm trí xua tan những cảm xúc tiêu cực. Chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, khép mắt lại, làm trống rỗng đầu óc, dẹp bỏ mọi muộn phiền, stress không còn có thể ám ảnh bạn.
– Tập hít thở sâu: Khi quá hồi hộp, lo âu hay sợ hãi việc hít thở sâu sẽ giúp cân bằng và bình tĩnh lại. Ngồi xếp bằng, nhắm mắt lại, tay đặt ở ngang tầm dạ dày, hít một hơi sâu và thở nhẹ ra bằng miệng.
– Tập thể dục: Việc tập luyện giúp cơ thể sản sinh ra nhiều chất hóa học ngăn ngừa stress. Chọn lựa bộ môn phù hợp với bạn. Yoga, chạy bộ và các bài tập kéo căng cơ thể là những gợi ý hay.
– Cười sảng khoái : Cười giúp làm giảm cortisol, hormon gây ra stress cho cơ thể, kích thích sự lưu thông và thả lỏng cơ. Luôn tươi cười, rạng rỡ còn khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, giảm đau và tinh thần vui vẻ.
– Nằm thư giãn: Bạn đã biết cách nghỉ ngơi đúng cách? Hãy kê một túi chườm nóng ôm lấy phần vai và cổ. Thả lỏng cơ mặt, cổ, ngực, lưng trong một tư thế làm bạn dễ chịu nhất. Dùng một vật lăn tròn như trái banh tennis để massage cho các cơ bị căng giãn ra.

Ngồi thiền

Cuộc sống không thể nào thiếu đi stress, quan trọng là chúng ta hiểu rõ và biết cách định hướng những áp lực đúng đắn, đồng thời xóa bỏ bớt áp lực tệ hại. Cùng chia sẻ các thông tin hữu ích về stress, tác hại và liệu pháp chống lại căng thẳng đến bạn bè mình nữa nhé.

About Tracy Elle

Check Also

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú

Bạn đã biết 7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú?

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú Thời điểm hiện tại thì …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *