Monday , November 20 2017
Home / Life & Style / 8 thói quen dẫn đến việc mất trí nhớ ngắn hạn
các thói quen gây ra mất trí nhớ ngắn hạn

8 thói quen dẫn đến việc mất trí nhớ ngắn hạn

8 thói quen dẫn đến việc mất trí nhớ ngắn hạn

Đã có lúc bạn cảm thấy bộ nhớ của mình thật quá lộn xộn. Những gương mặt thân quen, những cái tên ở ngay trên đầu lưỡi nhưng vẫn khiến bạn đứng hình không nhớ nổi khi được hỏi. Hiện tượng nhớ trước quên sau ngay trong phút chốc không ít lần đẩy bạn vào trạng thái lúng túng và khó chịu. Thật ra, điều này khá phổ biến đơn giản vì việc mất trí nhớ ngắn hạn rất có thể bắt nguồn từ chính các thói quen vô thức hàng ngày.
 Chứng đãng trí
Cũng như ung thư phổi không thể đến ngay từ một điếu thuốc, thói quen xấu không lập tức mang lại hậu quả. Tuy vậy, nó vẫn lặng lẽ ảnh hưởng đến não bộ ngay cả khi bạn không hề nhận ra:

Thiếu ngủ

Sau một đêm thức trắng, bạn sẽ thấy không chỉ thể xác rệu rã mà đầu óc cũng trở nên kém minh mẫn. Ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi các chức năng, tái tạo tế bào vậy nên thiếu ngủ kéo dài sẽ giảm khả năng nhận thức cũng như tư duy trì trệ. Các chuyên gia khuyên rằng, muốn trí nhớ không suy suyển hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, quan trọng nhất là ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.

Lo âu, căng thẳng

Bất cứ ai cũng đều từng trải qua những giai đoạn khó khăn trong đời. Áp lực, căng thẳng, lo lắng thường xuyên, đặc biệt là các chứng stress tiêu cực sẽ dẫn tới suy kiệt hệ thần kinh nghiêm trọng. Đọc sách, ngồi thiền, du lịch hay bất cứ liệu pháp thư giãn tinh thần nào khác đều giúp tình hình khả quan hơn.
Stress

Thiếu vitamin và khoáng chất

Lẽ dĩ nhiên sự thiếu chất sẽ làm nảy sinh nhiều vấn đề, trong đó có cả việc mất trí nhớ ngắn hạn. Đánh tan sự mệt mỏi bằng cách ăn nhiều rau quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Chẳng hạn vitamin B6 đã được chứng minh là cải thiện nhận thức và bộ nhớ hiệu quả. Một việc nên làm nữa là năng tiếp xúc ánh mặt trời để tổng hợp vitamin D. Lưu ý là chỉ tắm nắng vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn khi ánh sáng ở mức độ dịu nhẹ nhất.

Hút thuốc

Chưa kể đến việc làm chết tế bào não thì hút thuốc cũng có đến hàng tá các lý do khủng khiếp đủ để nói không. Đốt thuốc mỗi ngày chính là cách bạn gián tiếp phá vỡ chức năng của tim phổi và ngăn trở oxy lên não. Do vậy, dù còn ở độ tuổi trẻ trung thì thuốc lá cũng dần biến người ta thành đãng trí hệt người già.
Hút thuốc uống rượu làm tổn thương hệ thần kinh

Nạp chất có cồn

Tương tự như hút thuốc, bạn có lẽ đã từng nghe nói đồ uống có cồn rất có hại nhưng chưa tìm hiểu chính xác nó tàn phá tâm trí chúng ta đến mức nào. Rượu làm tê liệt trí não, gây tổn thương các tế bào não theo thời gian và thường khi các dấu hiệu trở nên rõ ràng, tất cả luôn là quá muộn.

Lười vận động

Nhiều người than phiền rằng họ có vẻ thực sự bị ngu đi khi cố định bản thân ở một chỗ và sinh hoạt thất thường. Đã đến lúc sửa đổi tính lười biếng, làm mới bản thân thông qua việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Ngoài ra, hãy thử tham gia vào các lớp học kỹ năng, những việc làm cộng đồng hữu ích hay lên kế hoạch cho một số hoạt động ngoài trời thú vị. Sự vận động tích cực gia tăng tuần hoàn máu, kích thích não phát triển, kích hoạt các protein trong hệ thần kinh, củng cố sự sáng suốt.  

Lười vận động gây mất trí nhớ ngắn hạn

Nghe nhạc quá to

Bật nhạc hết âm lượng để nghe cho đã hay đeo tai nghe nhạc liên tục được coi là thiếu khôn ngoan. Âm thanh quá lớn đương nhiên sẽ làm giảm thính lực nhưng nó còn liên quan chặt chẽ đến hành vi nhận thức. Một nghiên cứu cho thấy việc nghe loại âm nhạc nhẹ nhàng, giàu cảm xúc (với âm lượng vừa đủ) là liều thuốc bổ dưỡng, tăng khả năng nhận diện khuôn mặt.
Nghe nhạc quá to có thể gây hại?

Duy trì chế độ ăn nhiều chất béo

Thực tế, ít ai cầm lòng được trước những món chiên xào thơm ngon hấp dẫn dù việc ăn chúng đồng nghĩa với việc thân hình chúng ta sẽ “phì nhiêu” hơn. Nhưng không chỉ có thế, chất béo làm chức năng não bị chậm lại trong khi lại đẩy nhanh quá trình lão hóa lên. Và dù ngắn hạn hay dài hạn, trí nhớ sẽ sụt giảm đi nhiều.
 Chế độ ăn nhiều chất béo có hại cho bộ não
Đừng lo lắng, sự chuyển đổi từ thói quen xấu sang các thói quen tốt sẽ là cứu cánh cho bạn. Các chiến lược đơn giản bắt đầu từ việc thực hiện các bữa ăn lành mạnh tại nhà. Bông cải xanh, hạt óc chó, cua, cà ri… đều chứa chất chống oxy hóa mạnh mang đến sức khỏe cho não bộ. Quan trọng không kém là việc ngủ đủ giấc, tập luyện kiên trì, thanh lọc tinh thần nhằm loại bỏ bớt âu lo, tạp niệm. Bên cạnh đó, các trò chơi luyện trí, thách thức não bộ sẽ không những mang lại sự thích thú, niềm vui mà còn hứa hẹn những kết quả không ngờ. 

About Tracy Elle

Check Also

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú

Bạn đã biết 7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú?

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú Thời điểm hiện tại thì …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *