Tuesday , November 21 2017
Home / Life & Style / 6 loại thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng

6 loại thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng

6 loại thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng

Có nhiều người thường có thói quen nhịn ăn sáng, tuy vậy thói quen xấu đó vô cùng có hại. Bữa sáng kỳ thực quan trọng hơn bạn nghĩ khi mà nó cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể sau cả một đêm dài. Thế nhưng, ăn gì là tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Sau đây là danh sách 6 loại thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng.

Trứng

Trứng là một thức ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Do vậy ăn trứng vào buổi sáng không những giúp bổ sung dưỡng chất, mà còn tạo cảm giác nhanh no, tránh việc nạp quá nhiều calo ở bữa ăn kế tiếp. Trứng còn đóng vai trò trong việc duy trì mức độ insulin và lượng đường trong máu ổn định.

Protein cho bữa sáng

Yến Mạch

Trong yến mạch có chất xơ đặc biệt gọi là beta-glucan. Loại chất xơ này được chứng minh là rất có ích cho sức khỏe. Ăn yến mạch thường xuyên sẽ làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm cân và hàng tá các công dụng khác. 

Quả mọng

Các loại trái cây như dâu tây, mâm xôi, việt quất… có lượng đường thấp hơn đa phần trái cây khác nhưng lượng chất xơ lại cao hơn. Khoa học cũng chỉ ra loại quả này có ảnh hưởng tốt đến não bộ của trẻ nhỏ.

Các loại quả mọng

Hỗn hợp protein

Bạn có thể trộn vài loại bột protein yêu thích như váng sữa, đậu xanh, đậu nành…để bắt đầu một bữa sáng lành mạnh, tràn đầy năng lượng. Hơn thế, nó còn hạn chế sự thèm ăn hơn các dạng thức khác của protein.

Hỗn hợp protein cho bữa sáng

Trái cây

Như bạn đã biết, trái cây chứa nhiều vitamin, kali, chất xơ nhưng lại có lượng calo tương đối thấp. Một bát trái cây tổng hợp cắt nhỏ sẽ là lựa chọn hấp dẫn cho bữa sáng. Thưởng thức nước ép hoặc sinh tố kết hợp với món ăn khác cũng rất lý tưởng. 

Bữa sáng với trái cây trộn

Hạt

Để chống lại việc tăng cân không mong muốn, dùng bữa với hạt hạnh nhân, điều, óc chó, hạt lanh..Trên thực tế những loại hạt cứng này là một nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin, khoáng chất, axit omega 3, và các chất chống chống oxy hóa.

 Hạt

Bên cạnh việc ăn các thực phẩm này thì bạn nên uống một ly cà phê hay trà xanh. Chất caffein làm thần trí minh mẫn, tăng cường sự tập trung đồng thời cải thiện tâm trạng hiệu quả. Chúng thực sự giúp khởi động có một ngày mới hứng khởi và tỉnh táo.

About Tracy Elle

Check Also

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú

Bạn đã biết 7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú?

7 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú Thời điểm hiện tại thì …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *