Wednesday , September 20 2017
Home / Life & Style / 5 quy tắc ăn uống để giảm cân khoa học
quy tắc ăn uống để giảm cân hiệu quả

5 quy tắc ăn uống để giảm cân khoa học

5 quy tắc ăn uống để giảm cân khoa học

“Làm sao để ăn mặc đẹp? Thứ nhất bạn phải gầy, thứ hai bạn phải thật gầy, thứ ba bạn phải thật gầy. Sau đó thì dẫu mặc giẻ rách bạn vẫn đẹp.” Đó là tôn chỉ tâm đắc của phụ nữ cho thấy họ sợ béo và khao khát một thân hình mảnh mai đến thế nào. Uống thuốc giảm cân liên tục hay nhịn đói đến suy nhược không phải là giải pháp tốt và không thể duy trì lâu dài. Bí quyết để có vóc dáng đẹp là tập luyện thể dục thể thao đều đặn, và không kém phần quan trọng nữa là thực đơn dinh dưỡng. Có những điều tưởng chừng đơn giản nhưng lại hữu ích bất ngờ cho các cô nàng trót béo, chẳng hạn như 5 quy tắc ăn uống để giảm cân khoa học sau:

Giảm khẩu phần trong khi tăng số lượng bữa ăn

Trên thực tế, không ít phụ nữ luôn làm ngược quy tắc này: Họ sẵn sàng nhịn đói cả ngày, thậm chí đôi ba ngày quay quắt để rồi lại cho phép mình ăn một bữa no nê, thịnh soạn. Hành động đó không chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa mà còn phản tác dụng đối với nỗ lực giảm cân. Biện pháp đúng đắn là chia nhỏ lượng đồ ăn ra và ăn thành nhiều bữa trong ngày. Thay vì ăn ba bữa lớn như trước kia, bạn có thể ăn đến 6 bữa với khẩu phần khiêm tốn vừa đủ cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Cố gắng giảm dần lượng calo trong các bữa ăn cho đến khi có được một chế độ hợp lý.
Ăn để giảm cân

Uống nhiều nước và gia tăng thực phẩm giàu protein

Mỗi loại thực phẩm lại có ý nghĩa khác nhau. Protein đóng vai trò chủ đạo trong việc hình thành và tái tạo các cơ bắp, do đó cần bổ sung protein bằng cách ăn nhiều thịt nạc, sản phẩm từ đậu, đỗ hoặc các nguồn tương tự ít béo, đường và carbohydrate. Lưu ý rằng nạp một chút chất béo cũng tốt cho luyện tập thể lực nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang gia tăng lượng chất xơ đủ để cân bằng. Có như vậy phần lớn chất béo mới được đào thải ra khỏi cơ thể. Quá trình sẽ diễn ra thuận lợi hơn khi bạn uống nhiều nước. Nước tạo cảm giác no, kích thích bộ máy tiêu hóa, thải độc đồng thời góp phần ngăn calo chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Thực phẩm giàu protein

Cắt giảm Carbohydrate

Carbohydrate là nhóm hợp chất hữu cơ có trong thực phẩm gồm đường, tinh bột và cellulose. Carbohydrate sẽ phân hủy thành glucose để giải phóng năng lượng cho các hoạt động, song nếu không được sử dụng đến nó sẽ được chuyển hóa thành dạng chất béo tích trữ. Để giảm cân trong thời gian ngắn bạn cần loại bỏ bớt carbohydrate khỏi các bữa ăn. Tạm ngưng hoặc ăn ít cơm, bánh mì, paste, khoai tây và các nguồn carbohydrate phổ biến.
Giảm Carbonhydrate

Nói không với đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt không lành mạnh

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến các cô gái trở nên mũm mĩm là do sở thích nghiện ăn vặt. Kỳ thực, các món ít bổ này lại gây béo không ngờ. Chỉ cần thêm vài chiếc kẹo, một cốc kem, dăm muỗng bánh ngọt lúc rảnh rỗi thì cân nặng sẽ nhanh chóng trở thành nỗi ám ảnh. Hãy tập cho bản thân can đảm lắc đầu chối từ trước mọi sức cám dỗ từ đồ ăn. 
Ngừng ăn đồ ngọt

Ăn nhạt

Chúng ta cần muối nhưng hầu hết mọi người đều không nhận ra là họ ăn muối nhiều hơn họ tưởng. Không riêng gì món xào, luộc, rán được nêm gia vị, muối tồn tại trong đồ ăn khô, đồ hộp, đồ ngọt và vô vàn thứ khác. Khi bớt ăn muối, cơ thể sẽ hạn chế trữ nước, cân nặng do vậy cũng giảm và bạn cảm nhận rõ quần áo đang trở nên rộng rãi hơn. Thêm vào đó, duy trì chế độ ăn nhạt cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Cắt giảm muối trong bữa ăn để giảm cân

Giảm cân vẫn luôn là điều trăn trở và chẳng mấy dễ dàng cho phụ nữ. Nhưng chỉ cần trang bị thêm kiến thức dinh dưỡng và kiên trì thực hiện bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu. Tự thiết kế hoặc trong trường hợp cần thiết hãy xin tư vấn từ các chuyên gia cho một thực đơn ăn uống hợp lý và lành mạnh.

About Tracy Elle

Check Also

18 điều chân thực về ung thư ai cũng nên biết

18 điều chân thực về ung thư ai cũng nên biết Cơ thể là mái …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *